[...] (nie należę do osób otyłych ale szczupłych też nie) oraz wyrzeźbić mięśnia. Czy plan treningowy przedstawiony wyżej jest dobry do zamiarów ? Chciałabym również zapytać jakie suplementy do takiego treningu będą dobre ? Czytałam i rozmyślałam o opcji białko serwatkowe + bcaa + cla. Oczywiście nie jestem osobą zamożną więc chcę powoli kupować [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co polecacie mi robić, jakie aeroby dodać itd. Aktualnie ważę jakieś 76-77kg, przy wzroście 177cm i mam 16 lat . Nie podoba mi sie moja klatka piersiowa, ponieważ jest jakby za bardzo wypukła . Do tego mam mały problem z sutkami, kiedy jest mi ciepło to się powiększają i są wypukłe . Byłem z tym u lekarza i nie jest to żadna choroba . Co drugi [...]
[...] planu treningowe oraz w ustaleniu ilości powtórzeń (liczba absolutnie wystarczająca i satysfakconująca) Z powodu kontuzji schudłem 10 kg i straciłem wszystkie "przyrosty" jakie miałem w tamtym okresie,ale powiedziałem sobie,że tak łątwo nie dam za wygraną i jeszcze wrócę,mam nadzieję tylko,że z czyjąś pomocą bo sam sobie z tym nie dam rady. [...]
[...] od 3 tyg.) -------- 3-12 npp 100mg e2d 3-12 stanazol 50mg e2d 13-22 masteron 100mg e2d 15-21 tren? 75mg e2d pod ręką letro,ari aczkolwiek nie powinno byc z tym problemu skoro poleci stan i mastek. dostinex w zapasie. jakieś sugestie? wskazówki? ma to ręce i nogi? przerwa między npp a trenem, bo nie chce żeby dwa 19-nor na siebie weszły.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Sobota: Rower/ Motocross( w zależności od możliwości, warunków pogodowych itd.) Niedziela: Motocross Jedno pytanie odnośnie tego czy ten plan jest ok? Drugie takie, jakie ćwiczenia najlepsze są na poprawę koordynacji ruchowej, równowagi? Co polecicie ? Nie dodałem tej tabelki ale myślę, że wystarczy to że mam 16 lat, bo ćwiczenia na fbw [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mi to na dobre jak będę jeździł codziennie po 2h z przerwami 1/1.5h, a w wolnyn czasie 3x po 2h? Do tego chciałbym zaczać chodzić na siłownię, więc mógłby ktoś mi powiedzieć jakie czynnosci miałbym wykonywac? Dodam zdjecie jak teraz wygladam, również za miesiąc, czy redukcja pomaga mi i są jakieś widzialne zmiany. :) Wiek: 16 Wzrost: 176 Waga: [...]
[...] nachwytem 1s, podchwytem 1s. Jakie macie zastrzeżenia do mojego planu. Jak z kolejnością wykonywanie ćwiczeń (partie). Czy na początku umieszczam te, które mają dla mnie większy priorytet? Rzeczywiście są to klata i biceps. Chciałbym też dorzucić jakieś ćwiczenie do pleców jako że jest to złożony miesięń. Podobnie do nóg? Dzieki za odpowiedzi :)
[...] trening A - aero - trening B - aero - trening A - rest - rest I teraz aero u mnie to albo bieganie, albo rolki, ze wzgledu, ze lubie. Czy to wystarczy?? Czy moze robic jakies cardio w tych dniach, albo chociaz jakas szybka tabate/interwaly? Prosze tu o rady :) Codziennie szybki marsz / spacerek 1h. Czy moge sie spodziewac jakis efektow, czy [...]
[...] mnie to trochę martwi. Może ktoś był w podobnej sytuacji i powie mi czy to jest możliwe. Dodatkowo chciałbym się dowiedzieć kiedy mogę wrócić do stuprocentowych treningów i jakie ewentualnie mógłbym wykonywać ćwiczenia żeby nadrobić trochę formy ale tym samym nie doprowadzić to żadnego urazu brzucha (ryzyko pęknięcia powiększonej śledziony). [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Kręgosłup boli mnie na wysokości mostka od wczoraj. Zaczęło się po przysiadach, nie wiem o co chodzi. Instruktor mnie obserwował i nie miał zastrzeżeń co do techniki. Możecie mi powiedzieć co prawdopodobnie robiłem źle? Dodam, że robiłem je pierwszy raz na wolnym ciężarze (wcześniej smith) Nie chce zaczynać innego tematu o kręgosłupie więc: [...]
Witam, od jakiegoś czasu staram się zrzucić parę kilogramów, próbowałem zbilansowanej diety i waga stała w miejscu pomimo biegania nawet 5x w tygodniu. Nie jestem jakimś kolesiem, który siedzi na dupie przed kompem i tylko opycha się chipsami, od 2 lat chodzę na siłkę, biegam, chodzę na mt, obecnie też zacząłem ćwiczyć street workout. Doszedłem do [...]
Witajcie 1. WIEK:24 2. WAGA:90 3. WZROST:175 4. WYMIARY: nie mierze sie -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: okolo 3 lat z dieta + 4 lata sztuki walki 6. DIETA: 3800 - 4000 kcal -białko: 3g na kg mc -węglowodany: 4g na kg mc -tłuszcz: 1,5 g na kg mc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedys metka/wino + tesc/ h-drol pozniej [...]
[...] poniewaz 3 lata temu wazylem tylko 60kg, a teraz 80kg, a te wygiete trzony klatki jak byly, tak sa (jak juz napisalem wczesniej nie widze znaczacej zmiany) Pytanie teraz, jakie cwiczenia musze stosowac, aby pracowac nad zakryciem tych wystajacych trzonow zeber? Bardzo bym prosil o jakies porady, poniewaz zestaw cwiczen, ktory podalem wyzej nie [...]
Witam. Zastanawiam się w jaka oxe uderzyć? Czy dalej trzyma poziom oxa z Unigenu i alpha pharmy? Rok temu dawały rade i ciekawe jak jest teraz To samo pytanie do propa i HGH. Jakie firmy są teraz topowe i w miarę pewne, że można śmiało wbijać.
[...] i nie wiem jak dobrać treningi aktualnie ćwiczę z ewą chodakowską i jem 1000kcal dziennie. Proszę o doradzenie mi treningów (linki z produktami, filmikami video na których są treningi dla kobiet) jakie mogę wykonywać w domu , które pomogą mi w ujędreniniu swojego ciała, byłabym niezmiernie zadowolona, oraz w miare rozsądne porady żywieniowe
[...] i nie wiem jak dobrać treningi aktualnie ćwiczę z ewą chodakowską i jem 1000kcal dziennie. Proszę o doradzenie mi treningów (linki z produktami, filmikami video na których są treningi dla kobiet) jakie mogę wykonywać w domu , które pomogą mi w ujędreniniu swojego ciała, byłabym niezmiernie zadowolona, oraz w miare rozsądne porady żywieniowe
[...] są naprawdę spore a nie chce aby to śmiesznie wyglądało, że mam takie bycze nogi. Oczywiście wyrobiły się one od noszenia ogromnego cieżaru jakim jestem ja. W takim razie jakie ćwiczenia mogę wykonywać na siłowni, aby spalać na nich tłuszcz ale także w pewien sposób "nie ruszać" na nich mięśni? Da się tak w ogóle? Proszę o pomoc ponieważ sam [...]
[...] tym dostałem tak silnego skurczu ze się przewrocilem i nie mogłem wstać.Moje treningi są ciężkie ,cwicze po dwie partie na raz od 16 do 10 powtórzeń maksymalnym obciazeniem jakie mogę podnieść ,staż na siłowni to jakieś 6 lat . Kieruje się z pytaniem czy ktoś z forumowiczów zmagał się z podobnym problemem oraz czy problem nie leży w innej części [...]
witam jestem tu nowy mam 19 lat 180 wzrostu waga 76kg i chcialbym wasz prosic o podpowiedzenie jakie cwiczenia wykonywac jak sie odzywiac ale bez chemii,dodatkow posiadam sztange z obciazeniem 30kg i hantle jedna laweczki niestetyu nie mam teraz caly czas cwicze pompki robie je caly czas rozne poziomy,serie odpoczywam tylko 1min sa to np 9,9,8,6,5 [...]
